In der Studie sagen die Wissenschaftler, dass 11 Minuten pro Tag (75 Minuten pro Woche) mäßig intensive körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen und Tennisspielen ausreichen würden, um das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und verschiedenen Krebsarten zu verringern.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall sind weltweit die häufigste Todesursache und verursachten 2019 17,9 Millionen Todesfälle pro Jahr. Krebs hingegen war 2017 für 9,6 Millionen Todesfälle verantwortlich. Der National Health Service empfiehlt, dass sich Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Aktivität oder 75 Minuten hochintensiver Aktivität pro Woche widmen, schreibt SciTechDaily.
Um herauszufinden, wie viel körperliche Aktivität nötig ist, um einen positiven Effekt auf verschiedene chronische Krankheiten und vorzeitigen Tod zu haben, haben Forscher der Epidemiologie-Einheit des Medical Research Council (MRCU) an der Universität Cambridge eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse durchgeführt, bei der sie Kohortendaten aus allen veröffentlichten Studien kombinierten und analysierten.
Auf diese Weise konnten sie Studien zusammenführen, die für sich genommen unzureichende Belege lieferten und sich teilweise widersprachen, um solidere Schlussfolgerungen zu ziehen.
Insgesamt untersuchten sie die Ergebnisse von 196 von Experten begutachteten Artikeln mit mehr als 30 Millionen Teilnehmern aus 94 großen Forschungsgruppen, um die bisher größte Analyse des Zusammenhangs zwischen dem Ausmaß an körperlicher Aktivität und dem Risiko von Herz-, Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchzuführen.
Die Forscher fanden heraus, dass zusätzlich zur arbeitsbedingten körperlichen Aktivität zwei von drei Personen ein Aktivitätsniveau von weniger als 150 Minuten pro Woche für mäßige Aktivität angaben, und weniger als jeder Zehnte mehr als 300 Minuten pro Woche ausübte.
Generell wurde festgestellt, dass bei mehr als 150 Minuten mäßiger Aktivität pro Woche der zusätzliche Nutzen in Bezug auf die Verringerung des Krankheits- oder Sterberisikos nur gering ist. Aber selbst die Hälfte dieser Menge brachte erhebliche Vorteile mit sich: 75 Minuten mäßige Aktivität pro Woche führten zu einer Verringerung des Risikos eines frühen Todes um 23 %.
Dr. Soren Brage von der OESMI sagte: "Wenn Sie die Vorstellung, sich 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv körperlich zu betätigen, ein wenig abschreckend finden, dann sind unsere Ergebnisse eine gute Nachricht. Etwas körperliche Aktivität ist besser als gar nichts. Wenn Sie feststellen, dass 75 Minuten pro Woche für Sie in Ordnung sind, können Sie versuchen, diese Zeitspanne schrittweise auf die volle empfohlene Dauer zu erhöhen.
Fünfundsiebzig Minuten mäßige Bewegung pro Woche reichten auch aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % und für Krebs um 7 % zu senken. Bei einigen spezifischen Krebsarten war die Risikoreduktion noch größer: Bei Kopf- und Halskrebs, myeloischer Leukämie, Myelom und kardialem Magenkrebs sank das Risiko um 14 bis 26 %. Bei anderen Krebsarten wie Lungen-, Leber-, Endometrium-, Kolorektal- und Brustkrebs lag die Risikoreduktion bei 3-11 %.
Professor James Woodcock von der OESMI sagte: "Wir wissen, dass körperliche Aktivität wie Gehen oder Radfahren gut für uns ist, vor allem, wenn wir das Gefühl haben, dass es unsere Herzfrequenz erhöht. Aber wir haben herausgefunden, dass es signifikante Vorteile für die Herzgesundheit und ein geringeres Krebsrisiko gibt, selbst wenn man sich nur 10 Minuten pro Tag bewegen kann."
Die Forscher errechneten, dass etwa einer von sechs (16 %) vorzeitigen Todesfällen verhindert werden könnte, wenn alle Studienteilnehmer mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität Sport treiben würden. Einer von neun (11 %) Fällen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer von 20 (5 %) Fällen von Krebs hätten ebenfalls verhindert werden können.
Aber selbst wenn es jedem gelänge, sich mindestens 75 Minuten pro Woche moderat körperlich zu betätigen, könnten etwa einer von zehn (10 %) vorzeitigen Todesfällen, einer von zwanzig (5 %) Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fast einer von dreißig (3 %) Krebsfällen verhindert werden.
Dr. Leandro Garcia von der Queen's University Belfast sagte: "Mäßige Aktivität muss nicht unbedingt das beinhalten, was wir normalerweise unter Bewegung verstehen, wie Sport oder Laufen. Manchmal reicht es schon aus, einige Gewohnheiten zu ändern. Versuchen Sie zum Beispiel, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder spielen Sie aktiv mit Ihren Kindern oder Enkelkindern. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie leicht in Ihren Alltag einbauen können, sind eine gute Möglichkeit, aktiver zu werden.
Quelle: focus.сom
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