Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben Schlafprobleme. Sie kann durch Stress, Ängste, gesundheitliche Probleme und eine Reihe anderer Faktoren verursacht werden. Daisy Day, eine Ärztin des NHS (National Health Service), erklärte uns, wie man lernt, schnell einzuschlafen, um sich zu erholen.
Der Arzt verriet drei wenig bekannte Tipps, die Ihnen dabei helfen, in wenigen Minuten in einen ruhigen Schlaf zu fallen und eine erholsame Nachtruhe zu haben.
Die Get Laid Beds-Umfrage zeigt, dass ein Fünftel der Menschen im Vereinigten Königreich zwei bis drei Stunden mit dem Einschlafen verbringt, wodurch wertvolle Schlafzeit "gestohlen" wird.
Der erste Tipp ist, mit offenen Augen zu liegen und so lange wie möglich nicht zu blinzeln.
"Es gibt sogar einen Ausdruck, der dies beschreibt, nämlich die 'paradoxe Absicht', bei der man sich selbst herausfordert, wach zu bleiben, was den Geist dazu bringt, einzuschlafen.
Sie müssen nur im Bett liegen, die Augen so weit wie möglich offen halten und den Satz "Nicht einschlafen" oder "Ich schlafe nicht ein" wiederholen. Ihre Augenmuskeln sollten schnell ermüden und Sie werden hoffentlich bald einschlafen", sagt der Arzt.
Die zweite Methode ist eine Atemtechnik, die als 4-7-8-Methode bekannt ist.
"Dazu müssen Sie während der gesamten Übung Ihre Zunge gegen den Gaumen drücken, direkt hinter den Zähnen. Dann atmen Sie durch den Mund aus. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
Dann halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Nachdem die beiden Punkte 4-7 abgeschlossen sind, gehen wir zu Punkt 8 über. Atmen Sie acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie das, bis Sie einschlafen", erklärt Dey.
Die dritte Möglichkeit besteht darin, sich in umgekehrter Reihenfolge an den Tag zu erinnern, den man erlebt hat.
"Gehen Sie durch, wie Ihr Tag aussah, als Sie im Bett lagen, aber machen Sie das vom Abend, wenn Sie ins Bett gehen, bis zum Morgen, wenn Sie aufwachen.
Machen Sie alles in umgekehrter Reihenfolge. Das macht den Kopf frei von allen Sorgen und ist etwas schwieriger und routinierter, als den Tag in der richtigen Reihenfolge zu bewältigen", betont der Arzt.
Quelle: focus.com
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