Der erfahrene Trainer beschloss, seinen Trainingsansatz radikal zu ändern und wechselte für jeweils 20 Sekunden vom Fitnessstudio zum Heimtraining. Er erwartete keine schnellen Ergebnisse, aber nach einem Monat stellte er fest, dass sich seine Muskulatur drastisch verändert hatte.
Der Mann kam durch die Empfehlung eines Bekannten zur Tabata-Methode. Ihm wurde gesagt, dass 8 Übungen (jeweils 20 Sekunden) seinen Körper bis zur Unkenntlichkeit verändern würden.
Das so genannte Tabata-Protokoll ist das Prinzip des Intervalltrainings. Es besteht aus einer Reihe von kurzen 30-Sekunden-Intervallen: 20 Sekunden maximale Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
Ein Tabata-Zyklus besteht aus 8 Wiederholungen für nur vier Minuten. Eine Minute Pause zwischen den Zyklen, aber für Anfänger ist ein Zyklus ausreichend.
Das Tabata-Protokoll verbrennt Kalorien mit einer Rate von 15 kcal pro Minute. Im Vergleich dazu werden beim Radfahren, das die großen Beinmuskeln beansprucht und Arme und Rücken ständig anspannt, nur 12 kcal pro Minute verbrannt.
Da er erfahren war, wählte er die Übungen für sein Protokoll selbst aus. Am Ende der ersten Woche bemerkte er, dass ihm das Aufwachen am Morgen leichter fiel, seine Depressionen verschwunden waren und er genug Energie für den ganzen Tag hatte.
Darüber hinaus sind seine Muskeln offensichtlich ausdrucksvoller geworden, was mit normalem Krafttraining nur schwer zu erreichen ist.
Dreißig Tage waren für ihn wirklich genug Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen. Das Wichtigste ist, so der Trainer, dass man bei jedem Training sein Bestes gibt.
Quelle: trendymen.com
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